Kompas.com - Tingkat kesehatan seseorang sangat tergantung dengan apa yang dia makan. Oleh sebab itu, penting untuk bisa memilih dengan cerdas makanan yang dapat menunjang kesehatan secara keseluruhan. Ada banyak jenis makanan sehat dan beberapa diantaranya wajib untuk Anda konsumsi setiap hari. Apa saja itu? Berikut ini adalah 10 daftar makanan sehat yang tidak boleh Anda abaikan, seperti dikutip Times of India berikut ini:

1. Ikan kaya Omega 3

Ada 5 jenis ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti, Salmon, Makarel, Trout, Herring, dan Tuna. Bagi Anda yang tidak mempunyai kocek lebih, ikan kembung bisa menjadi pilihan. Selain harganya cukup murah, ikan kembung juga tinggi kandungan asam lemak omega 3.

2. Brokoli

Sayuran hijau ini memiliki banyak manfaat. Untuk Anda yang sedang berusaha melangsingkan badan, brokoli bisa menjadi pilihan tepat karena mempunyai kemampuan untuk menyerap kelebihan lemak dan mengeluarkannya dari tubuh.

3. Telur

Jangan takut untuk makan telur. Makanan ini sangat kaya akan vitamin dan tinggi kandungan lemak sehat serta protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan studi teranyar menunjukkan, telur memiliki kandungan antioksidan kuat, yang berfungsi menangkal radikal bebas dalam tubuh.

4. Bayam

Sejak dulu bayam dikenal sebagai sumber makanan yang kaya akan zat besi. Selain itu, sayur ini juga memiliki khasiat untuk mencegah hilangnya pengelihatan akibat penuaan (macular degeneration), penyakit kanker, katarak dan bayi lahir cacat. Bahkan, kandungan lutein dan folate di dalamnya dapat membantu mencegah penyakit jantung dan bayi yang lahir cacat.

5. Berries

Buah ini terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi dan rendah gula. Bahkan beberapa penelitian menyebutkan buah berries terbukti sangat ampuh untuk melawan beberapa jenis kanker, seperti payudara dan usus.

6. Kacang

Macadamia, almond, pistas, merupakan jenis kacang yang kaya akan protein dan lemak baik. Menjadikannya sebagai camilan tampaknya cukup baik untuk membantu menekan nafsu makan ketimbang Anda harus ngemil keripik.

7. Tomat

Fakta menunjukkan bahwa buah tomat memiliki sumber nutrisi sangat lengkap. Selain dapat menjadi pelengkan waktu sarapan, makan siang dan malam, Anda juga bisa menyajikannya dalam bentuk jus. Tomat memiliki likopen, senyawa penting yang sudah dikenal ampuh untuk melawan sel kanker. Tomat juga tinggi kandungan Vitamin A dan K, yang membantu dalam menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali.

8. Daging

Belakangan ini, banyak penelitian yang mengungkap dampak buruk dari konsumsi daging merah terhadap kesehatan. Tetapi, jika dikonsumsi dengan jumlah yang tepat, hal ini tidak akan meimbulkan masalah. Karena walau bagaimana pun, kita membutuhkan asupan daging sebagai sumber protein.

9. Cokelat hitam

Makan coklat tidak selamanya identik dengan sesuatu yang buruk. Bahkan berbagai riset telah menunjukkan manfaat coklat hitam untuk kesehatan jantung, hati dan ibu hamil. Sekeping coklat hitam juga terbukti mampu memperlancar peredaran darah pada tubuh kita

10. Anggur merah (red wine)

Beberapa orang mungkin memiliki pandangan negatif tentang minuman berakohol yang satu ini. Tetapi jangan salah, penelitian menunjukkan bahwa minum satu gelas wine setiap hari sangat baik untuk kesehatan karena sifat antioksidan yang terkandung didalamnya. Red wine memiliki banyak kandungan antioksidan seperti flavonoid, polyphenol, fenol, reseveratol yang dianggap mampu mengatasi masalah kesehatan seperti stres bahkan kanker.

Selamat mencoba kawan….

She used to be my only enemy
And never let me free
Catching me in places
That I knew I should’s be
Every other day I crossed the line
I didn’t mean to be so bad
I never thought you would
Become the friend I never had

Back than I didn’t know why
Why you were misunderstood
So now I see thought your eyes
All that you did was love

Mama I love you
Mama I care
Mama I love
Mama my friend
My friend…

I didn’t want to hear it then
But I’m not ashamed to say I now
Every little thing you said
And did was right for me
I had a lot of time to thing about
about the way I used to be
never had a sense of my responsibility

Mama I love you
Mama I care
Mama I love you
Mama my friend
Your my friend

PS: For my mom, Yenny Nurlela…. Thanks mom for everything, just wanna say that I care and I love you ^^ HAPPY MOTHERS DAY

Lagi ga kepengen nulis yang berat. Tapi saya pingin sekali nulis artikel kesehatan. Sesuai dengan profesi saya yang bergerak di bidang farmasi dan kesehatan plus kecantikan. Tapi, nanti yah… masih banyak pe-er saya dari area manager saya. Anyway, ini tulisan pertama saya di bulan desember 2011 ini… Selamat bekerja, berkarya, dan jadilah pemenang hari ini.

Salam sayang dari Bekasi…

Ucay

Pikiran gw langsung berkelebat seorang abang bawel-berambut gondrong-bersemangat-berkumis tipis. Pertama kali kenal abang yang satu ini, gw kaget bo! Dia duluan yg nyodorin tangannya minta kenalan sama gw. Waktu itu sekitar bulan januari, dimana semua orang lagi punya banyak resolusi baru di hidupnya. ENIWEEEEI… Sampailah gw hari itu di gerobak si abang Bonar(nama samaran-red)

Gw celingak-celinguk-nyariin orang berambut gondrong. Maklum ya, gw udah lama ga ketemu si abang, dari bulan juli, smenjak gw pindah kerja ke menteng. Nah, yg gw temukan malah bang Bonar dengan keadaan yg laeeeeen bgt! Dia udah ga gondrong, ga bawel, dan yg terparah… Eng ing eeeeeng dia keliatan lesu dan ga bersemangat! Duileeee kek gw banget akhir2 ini. Gw akhirnya mesen mi goreng. Abis ntu gw cabut dari sono.

Gw gag tau bang apa yg terjadi sama abang, tapi, moga abang lesu bukan karena rambut abang di papras (rumpuuuut kali dipapras!) Moga ujian hidup yg abang alamin bisa meningkatkan iman abang, trus abang naek kelas dah! Sama kek gw gitu… Naek kelas!!!!

Lupakan oktober kelabu.

Sambut 2012 dengan semangat baru.

Gw hanya lagi terinspirasi dari (lagi-lagi) karya andrea hirata. Check this out guys!

Moon Over My Obsecure Little Town

PS: Puisinya indah ya